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宝宝保护眼睛吃什么食物最好
来 源: 温州市第十一幼儿园 浏览次数: 发表时间: 2019-06-21
 
 

宝宝保护眼睛吃什么食物最好

在宝宝成长的过程中家长都希望孩子能够一切顺利,对宝宝各项能力培养也是十分在意,都希望宝宝能够在小时候保护好自己的视力,那么在宝宝小时候要如何提升视力呢?饮食来帮忙!现在就来看看在生活中能够有效保护宝宝视力的食物介绍。

1、钙

  丰富的钙质对眼睛也是很有好处的,钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品,奶类,鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。另外,科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收,比如在红烧排骨或炖排骨时放点醋,使骨头中的钙能够充分地游离到汤中,利于人体吸收。

  2、维生素C

  维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此,应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,维生素C含量较高的食物有:鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

  3、维生素A

  人体在缺乏维生素A的时候,眼睛感受弱光的能力下降,对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症。另外,缺乏维生素A可引起眼结膜干燥,眼泪少,甚至于导致眼角膜穿孔致盲,这就是人们常说的干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果,如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A,不仅利于消除眼睛的疲劳,还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

  4、蛋白质

  蛋白质是组成人体组织的主要成分,组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

  如何保护宝宝的视力

  1、 讲究个人卫生,不要使用别人的面巾、脸盆,并随身携带手帕。

  2、 防止尖锐、易爆、石灰粉等物质造成外伤。

  3、 防止强光刺激。

  4、 避免在强光下看书写字。

  5、 看书学习时身体要坐正,眼睛距离书本约30厘米,睡觉、走路、乘车不看书报。

  6、 防止视力疲劳,每看半小时书要左右远眺或闭目休息。

  7、 发现孩子视力减退或异常,及时请医生针对病因进行校正。

  8、 教会孩子做眼保健操。


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